老人在家中防跌倒的好方法!

平常家中若有年長老人,在配置房間和生活動線,都會特別規劃並留意,提供老人家更安全又方便的居住環境,因此許多老人家的房間,平常設計時都會離日常區域如浴廁、客廳較近。但是日本專業看護指出,這樣的貼心做法,反而可能讓長輩們更容易跌倒! 

(一) 把家中動線規劃遠一點,之中可提高老人家行走步數、減少罹病風險
日本看護表示,為了讓老人家生活更加便利,不少人為了照顧家中老人,往往替長輩們選擇最方便出入的樓層、房間,並特別設計最方便行動的動線,以減輕老人家們活動上的負擔。也許這樣的作法是好的,但其實對高齡者來說,太過輕鬆、容易行走的動線規劃,反而可能減少步行、鍛鍊的機會,因而加速肌力衰弱。肌力、體力不足,除了會提高跌倒風險,也可能讓長輩更不願意出門,加劇活動力不足的問題。 


因此建議可以在新居規劃時就預先設計,或是將年長者(老人)的房間安排稍微遠離浴廁、餐廳、客廳等生活機能必備場所,中間可以隔著長走道、甚至是樓梯,減緩長輩肌力降低的速度,幫助預防跌倒。不僅如此,適度的運動也以有助活化腦部功能、預防失智等疾病的效果,也能減緩身體機能降低的速度。 

此外,根據日本東京都長壽醫療中心研究所的研究,以及醫師的說法,每天走4000~8000步,還可能有預防憂鬱症、失智、骨鬆、高血壓等效果。中村和彦也強調,年長者除了平常建議養成散步、購物習慣,如果再搭配居家日常生活中步行的步數,就能更容易達標。 

(二) 生活動線不一定越遠越好,某一情況還是需要靠近的較適合
在某一種情況,針對例如行動已不便的老人家,可能還是安排較為靠近浴廁的房間等,讓生活機能越方便越好,同時也要注意不應裝設過高的門檻以免年長者絆倒,或是裝設低坡度的坡道在門檻上作為輔助。 
日本獨立行政法人國民生活中心資料指出,門檻或樓梯造成的高低差、電線、室內過於陰暗等,都是容易造成跌倒的重大因素,一定要注意家中走線配置,盡量不要讓電線留在地上、維持地面平整防止高齡者被絆倒、發生危險。

 

來源: 早安健康 (張承宇), 2019-01-04